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改善70%頻尿!內科博士推薦1分鐘保養膀胱

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【早安健康/張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外,女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題,使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群,效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作,一天不用5分鐘,同時鍛鍊骨盆底肌群,以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉,竟然就可能改善頻尿問題!


骨盆底肌群衰弱導致的頻尿,約佔頻尿患者中的3至4成



醫界原來認為,造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題,但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示,他收治的頻尿患者中約有30~40%,頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋,一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意,但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。

這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱,難以支撐膀胱重量,使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變,會讓膀胱還沒累積很多尿液,就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息,讓患者必須經常跑廁所,造成頻尿。

然而,女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害,停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫,因此對女性來說,要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議,同時鍛鍊骨盆底肌群,以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉,就可能進一步提高對膀胱的支撐力,使頻尿問題得到改善。

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日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示,體幹中的「內核心肌群」,包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密,例如吐氣時橫膈膜向上,骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊,就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。


瑜珈戰士動作、橋式動作可防止膀胱下垂



節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士,博士透過體幹鍛鍊,幫助了70%以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露,患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝:簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。

Alison Huang博士研究的合作對象,瑜珈老師Leslie Howard表示,體幹的肌肉就像是束腹一樣,包覆著腹橫肌,如果得到有效的鍛鍊,能夠讓內臟更安定,幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢,搭配腹式呼吸,可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作,幫助我們改善頻尿問題。

《動作一:戰士動作》

  1. 雙腳向兩側張開,超過肩膀寬度。
  2. 右腳尖朝向右方,左腳維持朝向前方。
  3. 下蹲使重心轉移到右腳,一邊吐氣,維持30秒。
  4. 換邊進行,一樣維持30秒即可。

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101股東臨時會 9月底前召開

: 工商時報自慰 diy【李麗滿╱台北報導】

頂新持有101股權37.2%、約4.59億股出售予日本伊藤忠商社交易案確定交割完成,101發布原頂新五席董事代表趙國帥、胡定吾、簡倍祥、梁玄狄、林信成因股權轉讓過半自然解任,至於伊藤忠派任董事名單,依法在60日召開股東臨時會確認,預計9月底前明朗化。

根據101指出,原預定8月8日董事會議程已發出,主要是通過第二季財報,有關頂新董事解任後,相關補選與改選席次與改選召集,需進行另一場董事會確定股東臨時會召開時程,預計在9月底前完成。

而可能牽動董座換人部分,據了解,101總經理已提前於7月中旬換手由前小英基金會執行長張振亞接任,據悉,現任董事長周德宇正高雄市情趣用品店哪裡有逢任期屆滿,張振亞可望接任董事長兼總經理,且有關台灣伊藤忠要求副董事長職務,可能也會在9月股東臨時會確定。

101定期董事會預計8月8日如期進行,主要議題是通過第二季財報,是張振亞自19日接任以來首度參與董事會,事實上,在6月股東會時,101內部即預期7月底前頂新101股權交易交割將完成,原派任101的頂新代表五席董事自然解任,在台灣伊藤忠派出相關代表董事名單出來前,必須先確定改選席次與召開事宜。

頂新出售101股權一波三折,終於在昨天確定,101也因此有了第一個外資股東,日本伊藤忠持股比為37.2%,不但成為最大民股也可望取得五席董事,目前泛公股包括兆豐金、第一金、華南金、中華電信與證交所計則近六成股權。

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